通常不存在蹲着的九大好处分别是什么的说法。蹲着指的是两腿弯曲臀部不着地，适当的蹲着有助于增强下肢力量、促进排便、增加髋关节活动度、缓解腰椎压力、刺激血液循环、增加骨骼密度、加强核心肌群、缓解疲劳、提升关节灵活性等。

1、增强下肢力量：在蹲着时通常需要下肢肌肉支撑身体的重量，对于锻炼和增强下肢肌肉力量，提升身体稳定性比较有利。

2、促进排便：可以对肠道适当挤压，有助于促进肠道蠕动，保持大便通畅。

3、增加髋关节活动度：蹲着的姿势需要髋关节活动，有助于促进髋关节的稳定性和灵活性增强。

4、缓解腰椎压力：可以使身体重心下移，帮助减轻腰椎压力，改善长时间保持坐姿，引起的腰部不适。

5、刺激血液循环：蹲着的时候肌肉的收缩和舒张，会对下肢的血液循环产生促进作用，有助于增加局部氧气和养分供应。

6、增加骨骼密度：两腿弯曲时通常需要骨骼的支撑，有助于促进骨细胞新陈代谢，提升骨密度。

7、加强核心肌群：长时间做蹲着的姿势，通常需要各个系统协调，保持身体平衡，有助于激活核心肌肉群，例如腹部和背部肌肉，改善姿势不良。

8、缓解疲劳：长时间保持站立以后适当的蹲着，有助于减轻腿部紧张、僵硬感，帮助缓解疲劳。

9、提升关节灵活性：蹲着时通常需要弯曲膝关节，不仅可以减轻膝关节僵硬不适，也有助于保持膝关节的灵活性。

蹲着虽然有一定的好处，但要避免时间过长，防止引起不适。如果出现不适症状，建议及时就医进行正规治疗改善。

（责编：苏雅婷 ）