落枕是一种常见病，可能与睡枕及睡眠姿势有关，治疗原则是去除不利因素、减少损伤、逐渐恢复活动、增加颈肌强度、避免过度用药等。

1、去除不利因素：比如更换枕头或是避免颈椎受凉，避免长时间低头使用电脑、手机，减少颈椎不正常的负荷，改变坐姿。

2、减少损伤：减少颈部的活动，避免突然的头部转动，防止进一步的肌肉或关节损伤。

3、逐渐恢复活动：在疼痛得到一定程度的缓解后，可以逐渐恢复颈部的活动，轻柔地伸展和转动，不可过度用力以免疼痛加重。

4、增加颈肌强度：增加颈背肌的功能锻炼，可以有效地增加颈肌的强度，有利于保护颈椎，减少落枕发作，比如每天进行“小燕飞”动作。

5、避免过度用药：药物虽然可以缓解疼痛，但应避免过度使用药物，以免产生依赖性或不良副作用。

如果长时间得不到恢复，建议到医院就诊，在医生的指导下针对性治疗。

（责编：苏雅婷 ）