肩周炎可能是长期活动过度、姿势不良、颈椎病等原因造成，适当的运动可以帮助缓解症状，比如旋转肩部、肩部伸展、横向提拉运动、爬墙运动、拉伸胸肌运动等。

1、旋转肩部：站立或坐下，保持身体挺直的姿势，将受影响的手臂放在身体两侧，缓慢地旋转手臂，将手臂从内侧向外侧旋转，然后再缓慢地将手臂从外侧向内侧旋转。

2、肩部伸展：站立或坐下，保持身体挺直，将受影响的手臂放在身体旁边，缓慢地提起手臂并尽量向上延伸，感受到轻度紧张感或牵拉感时，保持该姿势数秒钟，再缓慢放松手臂并恢复到起始位置。

3、横向提拉运动：站立或坐下，保持身体挺直，将受影响的手臂放在身体前方，与地面平行，缓慢地将手臂从身体前方向侧面提拉，并尽量靠近身体，保持该姿势数秒钟，感受轻度牵拉感，缓慢放松手臂并恢复到起始位置。

4、爬墙运动：站在墙壁前面，将受影响的手臂伸直，放在身体旁边，与身体保持大致相同的方向，缓慢地开始向上爬墙，同时将手臂推离身体并沿墙壁滑动，尽量将手臂向上移动，直到感到轻度牵拉感或舒适的拉伸感，保持该姿势约15-30秒钟，缓慢放松手臂，将其恢复到起始位置。

5、拉伸胸肌运动：站立或坐下，保持身体挺直，将受影响的手臂放在身体后方，手掌朝上，缓慢地向后拉伸手臂，使手臂直到感觉到轻度牵拉感，保持该姿势数秒钟，缓慢放松手臂并恢复到起始位置。

如果出现过度疼痛或不适，应立即停止运动，并到医院就诊。

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