外侧副韧带拉伤可能和长期剧烈运动、运动方式不正确、跳跃降落、暴力击打、关节旋转脱位等原因有关，应根据引起的原因采取对应的处理措施。

1、长期剧烈运动：长时间剧烈运动很有可能会导致外侧的副韧带承受异常的应力，产生拉伤现象。此时应注意短时间内避免再次进行剧烈运动，运动时还应结合个人身体情况，选择合适的运动时间。

2、运动方式不正确：如果在进行运动之前未采取热身，韧带被牵拉超出其耐受能力时，也会发生损伤。在进行运动之前可以先采取热身运动，既可以拉伸肌肉，还可以降低韧带损伤的几率。

3、跳跃降落：从高处向下跳入时，不仅关节处会承受较大的应力，外侧韧带可能会处于过度拉伸的状态引起损伤。平时应注意尽量避免高处跳跃，韧带拉伤后还应注意多休息，减少体力活动。

4、暴力击打：外侧副韧带受到暴力击打时，可能会导致前交叉韧带以及外侧副韧带发生拉伤或撕裂现象。早期时可以采取冷敷，能够降低神经的敏感性，防止肿胀现象加重，还应及时前往医院就诊。

5、关节旋转脱位：受到内翻以及外翻暴力的因素影响时，也可能会损伤到外侧的副韧带，引起疼痛、活动受限等现象。可在医生指导下进行加压包扎，减轻肿胀现象，还可以使用石膏、支具保护关节。

身体恢复期间除了要适当进行营养补充外，还需要听从医生指导定期前往医院进行复查。恢复后也可结合个人身体情况进行肌肉力量以及柔韧性练习，降低韧带拉伤的几率。

（责编：苏雅婷 ）