Tabata与HIIT减脂是两种常见的训练方式，均可以起到较好的减脂效果，但都需要长时间坚持，并配合良好的饮食习惯。
Tabataa是一种高强度的间接式训练方法，这种减脂方式是在运动中使用尽可能多的肌肉群，促进有效的热量消耗，同时还可以提高身体的无氧运动能力，能够使身体承受越来越大的运动量。HIIT是一种让锻炼者在短时间内进行全力快速爆发式的训练方式，通常可以在短时间内燃烧更多的脂肪和卡路里，达到减脂的目的。无论选择哪种减肥方式，只要长时间坚持，并选择清淡、易消化、低盐、低脂、低热量的食物摄入，均可以起到较好的减脂效果。
但部分患者出现肥胖，可能与甲状腺功能减退、库欣综合征等疾病有关，通常还需要前往医院就诊，在专业医生指导下，针对原发疾病进行治疗，再配合运动来改善。
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