腰椎间盘出现的相关症状和疾病也是目前针对高强度体力劳动或者办公室人员经常存在的疾病类型，生活中一般会出现疼痛或者突出症状，找到能够缓解的方法成为缓解疼痛的关键。

经常做这几个动作，缓解腰椎盘疼痛没商量。

1、扭腰运动

生活中因为椎间盘疼痛还是属于发病部位位于要不的，此时的话还是可以适度的进行扭腰可以有效缓解疼痛症状。但是需要注意扭腰的幅度不要太大为好。

2、瑜伽运动

生活中瑜伽作为一类越来越流行的运动类型，适合一些不剧烈运动的患者和机体。生活中能够通过瑜伽运动实现全身各处的骨骼缓解和疼痛舒展。

3、游泳运动

生活中也是可以参加一些游泳运动，促进腰部相关肌肉的伸展和神经的活动，从而减缓腰椎间疼痛带来的痛苦，此外也可以减少椎间盘的压力。

4、展臂运动

患者在生活中可以适度进行一些展臂运动，因为展臂的时候，全身的肌肉都能能够运动起来，这样就能够带动着腰椎间盘的相关肌肉活动，实现疼痛减缓的目的。

5、慢跑运动

除了上述各类运动或者动作之外，适度的进行慢跑有氧运动也是能够有效缓解和改善腰椎间盘疼痛的有效措施的，但是慢跑的速度不要太快，路程避免太长。

以上是能够有效缓解椎间盘疼痛的有效动作，生活中也可以搭配服用止痛药物和理疗措施，有效的更快速高效缓解疼痛症状。

（责编：家医在线 ）