全身上下最容易出现脂肪堆积的地方则是腹部,除了与一些疾病有关之外,还与许多因素有密切的关系,而且不能够单纯的依靠运动或者饮食来消灭此处的脂肪,想要快速消除此处的脂肪,首先要了解导致腹部出现脂肪堆积的原因。
腹部为什么容易出现脂肪堆积的情况?
1、年龄
年龄增长到一定程度的时候,肌肉含量则会有所流失,人体的代谢会因此下降,每天消耗的热量会大幅度减少,与此同时还要面临更年期,尤其是女性在这个特殊时期,特别容易因为雌性激素和黄体酮含量减少而出现腹部堆积的情况,建议进行适量的力量训练,每个星期进行3~5次即可。
2、训练没有挑战性
如果长期只进行低强度的运动,则没有办法高效率的起到减脂的作用,因为身体是用了这种训练之后,便会出现消耗热量越来越少的情况。因此每隔一段时间之后便要调整运动的强度,以便能够在短时间内消耗更多的热量。
3、训练动作选择不合理
训练动作选择不合理,也会导致腹部出现脂肪堆积的情况,比如仰卧起坐确实能够起到一定的减肥作用,但是这种单纯针对一个部位的减肥动作产生的作用微乎其微,想要提高脂肪的燃烧速度则需要进行全身性的训练,比如深蹲以及俯卧撑等。
4、经常吃加工食品
经常吃加工食品,会影响减肥效率,因为这类食物当中的热量比较高,而且这类食物当中的糖分和添加剂比较多,可能会导致身体出现炎症,而腹部肥胖与身体炎症也有密切的关系,会影响腹部脂肪的燃烧效率,建议尽量多吃纯天然的食物,比如全谷物、水果以及蔬菜等。
5、压力过大
经常处于巨大的压力当中,也可能会增加腹部肥胖的几率,因为压力会导致荷尔蒙皮质醇的分泌量变得更多,从而增加脂肪堆积的几率,同时还会使脂肪细胞扩大,建议通过合适的方式缓解自己的压力。
睡眠与腹部脂肪堆积的几率也有密切的关系,有研究发现每天晚上只睡5小时左右的女性与睡眠时间充足的女性脂肪的增长率能够高出3/10,因此想要快速减肥,各方面都要特别注意,首先要正确的选择训练的动作,其次要避免经常吃加工类的食物,同时要合理的缓解压力、按时睡觉。