一次做10个俯卧撑是否有用取决于实际情况，如果是女性一般是有用的，但如果是男性一般是没用的。
如果是女性一次做10个俯卧撑，通常是有用的。因为女性的肱三头肌和胸部肌肉的力量群相对比较薄弱，即使做俯卧撑比较少，也会对肌肉组织造成一定的刺激，加强肌肉力量。
如果是男性做10个俯卧撑，通常是没用的。男性的胸部肌肉以及肱三头肌力量相对比较强壮，单纯只做10个俯卧撑达不到一定的强度，不仅无法锻炼肌肉群，同时也无法使肌肉群的力量发生一定的改变。
运动时可以适当的增加运动量或者是配合哑铃、杠铃等抗阻训练，能够提高锻炼效果。锻炼的过程当中还要注意强度，如果出现了不适症状，也要及时前往医院就医。
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