跑步内啡肽通常在20-30分钟之后分泌，具体时间取决于跑步的剧烈程度。

在运动的过程中，体内能够释放出一定量的内啡肽，一般需要跑步20-30分钟的时间，才会有内啡肽分泌出来。如果跑步的速度比较快，可能会使全身各个器官的运转速度加快，从而在短时间内分泌内啡肽，通常需要20分钟左右的时间。但如果是慢跑，由于速度缓慢，这种情况下可能要30分钟左右才能够逐渐分泌。

在跑步时要注意运动强度，避免体力消耗过大，跑完步后尽量不要立即饮水，以免刺激胃肠黏膜引起腹痛症状。同时应避免空腹进行跑步，防止低血糖。若跑步后有身体不适，需要立即就医。

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