斜方肌疼可以通过提捏肩膀缓解，也可以通过点按肩井穴进行缓解。

斜方肌位于颈部和背部的皮下，斜方肌发生疼痛时，大多和劳损、外伤等因素有关。此时可以通过捏肩膀进行缓解，需要将双手的虎口处放于颈肩的连接处，双手发力按捏肩部的肌肉。也可以通过点按肩井穴的方法进行改善，将双手指腹对肩井穴点按5分钟左右。但进行穴位点按时，需由专业人员进行操作，若盲目操作按摩，还可能会对周围的肌肉造成损伤，引起疼痛症状加重。

恢复过程中应注意多休息，避免进行重体力劳动，平时也应养成良好的生活习惯，避免因不良的生活习惯诱发肌肉劳损。如果症状比较严重，需要及时就医治疗。

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