男性承担着社会和家庭等多重责任,承受的压力较大,严重透支体力和精力,身体素质也随之下降。尤其是处于育龄期的男性,可能因为压力大或不良的生活习惯而降低生育能力,因此应着重做好养生保健。
为什么男性应多补充元素锌?
对男性而言,锌元素是至关重要的营养素之一。锌参与雄性激素合成,而且也能保护前列腺。存在体内的锌元素主要经粪便排出,也有一部分经皮肤、头发、汗液和尿液流失,因此男性需多补充锌,每天摄入量应达到15毫克。若男性味觉能力减退,鼻子四周发红、鼻子油腻、总是脱皮,说明体内缺锌,应多吃含锌的食物,如牡蛎、生蚝和蛤蜊等;也可以从粗粮、坚果和瘦肉中获取。
男性养生还需注意什么?
1、多做仰卧起坐
随着年龄增长,男性体内肌肉含量减少,肌肉力量不足,抵抗力也随之下降。日常可以做针对于下肢、腰腹部、上臂以及肩背部锻炼,重点是锻炼腰腹部。由于腹壁是核心肌肉群,着重锻炼腰腹部可提升机体稳定性。推荐做仰卧起坐,能刺激腹部血液循环,有效保护腹腔内脏器;坚持做仰卧起坐也能让脊椎得到拉伸,有效锻炼背部肌肉,从而改善体态。值得注意的是,仰卧起坐动作需标准,同时应控制好方向,减慢速度且调整呼吸。
2、饮食清淡
男性患心脑血管疾病的风险高,尤其是脑卒中和冠心病。为能维持心血管健康,还需调整好饮食,严格控制食盐、糖和胆固醇摄入,拒绝吸烟喝酒,积极稳定血压、血糖和血脂。从20岁起,每隔5年检查一次胆固醇;40岁后,至少一年检查一次。
3、释放压力
男性不仅要孝敬父母、教育子女,而且还要打拼事业。由于压力大,再加上排解压力渠道少,所以易产生心理问题,久而久之破坏免疫力,增加患病风险。男性应学会释放压力,多向亲朋好友倾诉;节假日时可以户外旅游,或是陪着家人玩乐,重新拾取快乐。
温馨提示
男性无论处于什么时候,均要保持健康乐观的心态,不要被负面情绪所干扰。日常养成多喝水的好习惯,每天喝水量应达到2000毫升以上;注意个人卫生,内衣裤勤换洗;适当吃含番茄红素的食物,能有效保护前列腺。