可以适量吃蓝莓。

建议用量：100g/天

经期饮食需要以清淡、易消化、富含营养的食物为主。蓝莓是常见水果，含有人体所需的碳水化合物、钙元素、磷元素、铁元素、蛋白质等营养成分，适当食用可以补充机体所需营养物质，进而增强免疫力。其次，部分女性在经期，因激素水平改变，有可能会出现食欲下降的现象，而蓝莓酸甜可口，有利于提高食欲。

蓝莓洗干净后可直接食用，也可以做成果酱或榨汁喝，建议在两餐之间吃。但不建议与牛奶、豆制品等食物一起吃，以免含有的花青素与这些食物中的蛋白质结合后产生沉淀。此外，对蓝莓过敏者、腹泻患者，不建议盲目吃，以免诱发过敏反应或加重腹泻症状。

经期食物需多样化，还可吃苹果、香蕉、橙子等食物，尽量避免吃辛辣、生冷等刺激性大的食物，如辣椒、芥末、冰激凌等。期间要做好身体保暖措施，以免身体受凉。

（责编：苏雅婷 ）