运动前后多久可以吃饭需要根据运动类型决定。具体分析如下：

一、运动前：

1、轻度运动：如果采取的是低强度运动，比如瑜伽、散步等，一般可以在运动前30分钟~60分钟吃饭。建议选择轻食，比如面包、酸奶等，不会对胃肠道造成太大负担。

2、高度运动：如果采取的是高强度运动，比如长时间跑步举重等，建议在运动前3~4小时进食，可以选择高蛋白、低脂的食物，比如瘦肉、鸡蛋等。

二、运动后：

1、轻度运动：对于采取轻度运动的人群，对身体消耗不是很大，可以在运动后1~2小时内吃饭，能够补充身体所需的能量和营养。

2、高度运动：如果采取的是高强度运动或重量训练，建议在运动后30分钟内进食，可以选择蛋白质、碳水化合物等食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、米饭等，能够帮助恢复肌肉，补充能量和促进身体新陈代谢。

如果在运动过程中出现四肢无力、头晕等不适，要立即停止运动，症状严重的要及时就诊，由专业医生诊断后采取合理的处理方式。

（责编：苏雅婷 ）