产后锻炼腹直肌的动作有提肛运动、腹肌收缩运动、仰卧起坐等。

1、提肛运动：通常是采取平卧位，然后有意识收缩肛门，维持5~10秒的时间，呼吸之后再放松肛门，反复多次练习，能够增加肛门以及腹部肌肉组织的力量。

2、腹肌收缩运动：通常是采取平卧位，手臂可以垂直放在身体的两侧，慢慢抬起左腿，使其与躯干处于垂直的状态，保持1分钟左右的时间再放下，随后再抬起右腿，也能够增加腹部的肌肉力量。

3、仰卧起坐：平躺在床上双手与躯干保持垂直的状态，缓慢抬起上半身，尽可能向腿部压去，每次锻炼5~15分钟的时间，加强腰部以及腹部的肌肉力量。

除此之外，还可以进行自主功能训练、腹式呼吸、臀桥仰卧等，具体应根据自身的情况来选择。

（责编：苏雅婷 ）