最近，一段老年人被保姆推倒的监控视频在网络上疯传。视频中，一名保姆将老人扶着进入卧室，却在到达床边时突然将其推倒在床上。事件引发了众多网友的强烈谴责，同时也引起人们对家政服务业行业乱象的讨论。除此之外，老人摔倒，可大可小，对于上了年纪的人，平时一定要做好防摔措施。

老年人如何防止跌倒？

1、训练核心肌肉群

核心肌肉群也就是腰腹部和臀部肌肉，通过核心肌肉群训练能提高下肢肌肉力量。具体的方法是平躺在瑜伽垫上，左右下肢屈髋屈膝，肩膀和背部以及双脚紧紧贴着地面，利用腰背部力量使得腹部挺起，让腰部、背部和臀部离开地面，维持几秒钟再恢复原来的姿势。

2、下肢肌肉训练

通过蹲落锻炼和站起锻炼的方式来训练下肢肌肉。前者的具体方法是慢慢下蹲，一直让膝关节弯曲90度为止，持续几秒钟；后者的方法是采取下蹲姿势，深吸气时且慢慢呼出，把所有的注意力全部集中在股四头肌上，然后再缓慢站起。

温馨提示

老年人不慎跌倒后，不能贸然爬起来，应先检查伤势。若感觉到剧烈腰痛，不能随意动弹，以免造成骨折移位加重，严重时可导致瘫痪。明智的方法是立即呼救，及早拨打120，期间不能搬抬或背跌倒者，应安抚好其情绪，一直专业的医护人员到来为止。

（责编：家庭医生在线 ）