每天跑步需要补充钙、蛋白质、维生素等机体所需要的营养。

1、钙：跑步的过程当中，体内的钙物质会伴随着汗液一起流失，饮食上要多补充含钙量比较丰富的食物，比如瘦肉、鱼肉、虾皮等，有利于骨骼健康。

2、蛋白质：饮食上面也可以吃鱼肉、牛肉、羊肉等食物，满足机体所需要的蛋白质，有利于机体健康，同时也可以补充机体所需要的能量。

3、维生素：还要补充维生素含量比较高的食物，比如西红柿、胡萝卜、芹菜等，补充机体所需要的维生素，防止机体的营养物质缺乏。

另外，也要多摄入一些碳水化合物，满足机体所需的能量。跑步前要做好热身运动，以免导致肌肉拉伤，如果出现不适症状，建议及时到医院就诊，以免导致情况加重。

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