舌根下垂引起的打鼾，平时可通过控制体重或做伸舌练习锻炼。

舌根下垂可能是因为体重超标造成的，因此要控制体重，平时多锻炼身体，多做一些有氧运动，可促进脂肪燃烧。也可以多做一些伸舌练习，尽量能够将舌头伸出口外，并停留2~3秒，然后进行回缩。反复进行，一般建议每天至少练习200次左右，可以起到一定的改善作用。另外为了能够避免打鼾，在睡觉时也可选择合理的睡眠方式，例如侧卧或俯卧，可以让咽腔更加通畅，避免打鼾。

如果打鼾症状持续得不到缓解，可到医院就诊，配合医生做全面检查，明确具体病因，及病情严重程度，选择合适的方法进行改善。

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