腰腿痛是以腰部和腿部疼痛为主要症状的病症，可能是过度劳累、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等原因导致。自然疗法有站立、倒走、伸展运动等。

1、站立：如果是久坐、腰部过度负重等原因引起的腰腿痛，可以通过站立促进肌肉收缩，改善血液循环，也可以有效减轻腰椎和髋关节压力，降低腰椎间盘突出症等疾病的患病风险。

2、倒走：如果是患有腰椎间盘突出症，压迫脊神经或者马尾神经引起的腰腿痛，可以通过倒走拉伸腰椎和髋关节周围的肌肉，减轻神经压力，缓解腰腿部疼痛症状。

3、伸展运动：进行适当的伸展运动，比如深蹲、扭腰等，可以有效放松肌肉，缓解腰腿部疼痛。

除此以外，还可以通过热敷、冷敷、按摩等治疗改善症状。建议到医院就诊，通过详细检查明确引起腰腿痛的具体病因，采取针对性治疗。

（责编：苏雅婷 ）