根据运动量不同，运动强度通常可分为低强度运动、中等强度运动、高强度运动三种类型，因此运动后喝水的时间也有限制。

1、低强度运动：如果运动时间小于10分钟，同时运动量比较少，不存在出汗过多、心跳加快等现象，一般可在运动结束后立即喝水，但应注意小口喝、适量喝。

2、中等强度运动：运动后通常需要休息5~10分钟，心跳才会逐渐恢复正常。此时可以按照少量多次的方式饮水，起到补充水分的作用。

3、高等强度运动：因为水分流失比较多，立即补充水分容易导致血液集中于消化系统，造成心脏负荷加重，引起心慌、心绞痛等症状。通常建议在循序渐进减少运动量并且休息30分钟后，再通过小口喝水的方式补充水分、电解质。

运动后应避免大口喝水以及喝温度比较低的水，如果出现运动损伤，建议及时到医院就诊，在医生的指导下采取措施改善不适。

（责编：苏雅婷 ）