一般建议在运动完30~60分钟后洗澡、洗头，因为运动强度和运动时长不同，机体平复的时间存在区别。

如果为轻至中度强度的运动，运动时间也在20分钟之内，一般运动后休息30分钟左右可以洗头、洗澡。因为机体得到适当休息后，洗头、洗澡过程中一般不会出现体能消耗过多的情况，造成身体疲劳感加重。

运动通常会导致新陈代谢加快、血管扩张，造成出汗比较多、皮温升高等现象。如果为高强度运动，运动时间在30分钟以上，建议休息60分钟再洗头、洗澡，可以使机体得到比较良好的休息，避免体能消耗过多。另外，洗头、洗澡过程中注意调节水温，避免受凉。

运动对身体的平衡性、协调性要求比较高，如果姿势不规范，导致软组织扭伤拉伤，建议到医院就诊，缓解疼痛、活动功能受限等现象。

（责编：苏雅婷 ）