下蹲可以锻炼大腿、膝关节、心脏等部位。
1、大腿:在进行下蹲运动时,需要腿部力量的配合,下蹲时比目鱼肌、腓肠肌等肌肉发力,能有效锻炼腿部肌肉,增加肌肉力量。
2、膝关节:如果长时间久坐不动,缺乏户外锻炼,导致膝关节僵硬,此时可进行下蹲运动,有助于膝关节灵活性的增强,同时延缓关节老化,达到保护膝关节的效果。
3、心脏:如果坚持进行下蹲锻炼,能够加速体内的血液循环,帮助下肢滞留的静脉血液流回到心脏,改善心肌缺血等表现。
另外,还可以锻炼臀部、手臂、腹部等部位,建议在下蹲时循序渐进,以免时间太长超出自身承受的负荷,起到相反的作用。