锻炼一个月感觉瘦了体重没下降的原因，常见的有肌肉量增加、脂肪消耗量少、肌肉紧致等。

1、肌肉量增加：坚持进行锻炼，可以起到促进肌肉合成的作用。如果消耗的脂肪量与形成的肌肉量达到平衡，通常会造成体重没有明显改变，但因为肌肉密度大于脂肪，所以身体围度通常会缩小，出现视觉上瘦了的情况。坚持合理运动、饮食，体重一般会逐渐下降。

2、脂肪消耗量少：坚持进行跑步、跳绳等锻炼，但日常饮食量仍较多，没有形成明显的热量缺口，通常会造成脂肪消耗量少，出现体重不变、自我感觉消瘦的情况。通过调整饮食或增大运动量使热量缺口增大，通常可以加速减肥进程。

3、肌肉紧致：锻炼过程中肌肉随着关节活动通常会收紧，使质地更加紧致，能明显改善体型。坚持进行锻炼，随着脂肪量的下降，肌肉量的升高，身体曲线通常会更加明显，出现显瘦的情况。将有氧运动和无氧运动相结合，一般能够促进肌肉量形成，加速脂肪燃烧。

此外，遗传、测量不准确、体重波动过大等因素，也容易造成感觉体重减轻，但测量体重时，体重指数没有发生变化的情况。坚持进行运动，并且保持饮食健康，有助于促进体重下降。

（责编：苏雅婷 ）