深蹲是一项主要锻炼大腿肌肉的运动方式，提肛主要是锻炼肛门括约肌、盆底肌的运动。深蹲加提肛的好处常见的有改善腿部线条、增强盆底肌、改善性生活等好处。
1、改善腿部线条：深蹲和提肛同时进行，可锻炼髋部、臀部、大腿等多个部位的肌肉，促进肌肉合成、提高肌肉密度，使臀部腿部线条更流畅、紧致有型。
2、增强盆底肌：提肛是一种针对性锻炼盆底肌、肛门括约肌的运动，与深蹲结合，能够较好地增强肌肉的收缩力和持久性，预防脏器下垂。
3、改善性生活：深蹲和提肛都可以锻炼到骨盆底肌肉群，起到促进生殖器官血液循环的作用，同时提高阴茎控制射精的能力和阴道收缩功能，改善性生活质量。
此外，还具有提高心肺功能、提高平衡感、减轻尿失禁等作用。动作不规范导致膝盖出现持续性疼痛，建议及时到医院就诊，并通过相关检查明确原因。
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