初跑者需要3~30天度过疲劳期，具体天数取决于个人身体素质、锻炼强度和频率等多种因素。

1、3~7天：平时运动量比较小，偶尔增加运动强度，会导致体内乳酸堆积，引起全身肌肉酸痛。如果患者身体素质比较好、自身修复能力比较强，通过多休息，或者对局部进行热敷、按摩，通常需要3~7天全身疲劳感可以逐渐消失。

2、7~30天：如果长期进行体育锻炼，并且经常增大运动强度，会导致体内乳酸持续性释放，使人体长期有疲劳感。身体需要7~30天的适应期，可以使全身疲劳感逐渐减轻，直到完全消失。

建议在运动后多注意休息，保证充足睡眠和营养，有助于促进肌肉组织修复和生长，缓解疲劳感。运动期间出现身体不适，建议到医院就诊，在医生指导下积极治疗。

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