pc肌一般指耻尾肌，是肛提肌的主要部分。锻炼耻尾肌的好处通常包括增加盆底部稳定性、改善性功能、预防痔疮及尿失禁等，坏处通常有耻尾肌疲劳、尿频尿急、勃起困难等。

一、好处

1、增加盆底部稳定性：通过锻炼耻尾肌可维持盆底肌的稳定性，有助于增加人体核心稳定肌群的稳定性，增强全身力量，提高日常活动能力。

2、改善性功能：耻尾肌是性功能中的主要收缩肌群，锻炼耻尾肌，有助于改善性功能，提高性生活质量。

3、预防痔疮及尿失禁：耻尾肌在锻炼过程中可收缩外阴及肛门处的肌肉，改善局部血液循环，有助于预防痔疮及尿失禁。

此外，还有减少腰痛、提高代谢率、促进心肺健康等好处，建议平时保持良好的运动习惯，促进身体健康。

二、坏处

1、耻尾肌疲劳：由于耻尾肌的肌肉线条不够光滑，锻炼过程中局部有些肌肉会出现不规则收缩现象，容易引起耻尾肌疲劳。

2、尿频尿急：耻尾肌收缩可帮助控制排泄，并维持尿道张力正常，如果锻炼过度，容易增大尿道内压力，影响尿液正常排泄，还可能会对膀胱形成刺激，出现排尿次数增多、排尿急的现象。

3、勃起困难：如果过度锻炼耻尾肌，容易引起盆底肌肉群过度紧张，对阴茎根部血管造成压迫，造成海绵体内血液减少，出现勃起困难或勃起硬度不够等现象。

另外，也可能会有身体平衡失调、功能性减弱、增大运动损伤几率等坏处。如果锻炼过程中引起身体不适，可及时就诊，遵医嘱治疗。

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