睡觉听到自己的打鼾声可能是睡姿不当、肥胖、慢性鼻炎等原因引起，需要针对引发的原因采取治疗措施。

1、睡姿不当：可能是因为睡觉时枕头过高或者睡姿不良，导致呼吸道狭窄，阻塞气流的通过，造成悬雍垂和咽喉部的软组织发生震动，加上没有进入深睡眠状态，可听到自己的打鼾声。需要及时调整自身的睡姿，睡觉时避免枕头过高，还要选择左侧卧位或者是右侧卧位，不可长时间保持一个体位。

2、肥胖：可能是因为本身比较肥胖，导致较多的脂肪堆积在呼吸道部位，造成气道变得狭窄，睡觉时采取的是平卧位，影响到气流的交换，可发现有明显的鼾声。调整自身的饮食，多食用西红柿、西兰花、苹果等食物代替高热量食物帮助减重，还要参加户外活动，比如跑步、爬山、游泳等，控制自身的体重。

3、慢性鼻炎：由于鼻腔长时间受到炎症的刺激，导致鼻腔黏膜肿胀，引起上气道的空间阻塞或者是塌陷，阻碍到气流的通过，表现为鼻塞、打鼾等不适症状。需要在医生的指导下给予盐酸赛洛唑啉鼻用喷雾剂、盐酸羟甲唑啉喷雾剂、呋麻滴鼻液等药物治疗。

另外，也有可能是鼻息肉、鼻中隔偏曲、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等原因引起，可前往医院完善相关检查，防止症状持续加重。

（责编：苏雅婷 ）