屁股凉大腿凉一般可根据不同原因选择合适的锻炼方法。具体原因可分为非疾病因素和疾病因素两种，疾病因素常见的有梨状肌综合征、腰椎间盘突出症等。
一、非疾病因素
如果是天气温度低、穿衣过少或坐在凉板凳上引起局部血管收缩，影响血液循环导致屁股凉大腿凉，进行慢跑、走路、打篮球等运动进行锻炼，促进血液循环。
二、疾病因素
1、梨状肌综合征：可能是梨状肌紧张对坐骨神经造成压迫，影响血液循环和神经传输，造成局部血液循环不畅，使局部皮肤温度降低，并伴有疼痛现象，可在专业医生指导下进行轻度拉伸、臀桥、踏步上升等方法进行锻炼。
2、腰椎间盘突出症：可能是椎间盘突出对腰椎部位及下肢神经造成压迫，引起局部血管血液循环不畅，通常会出现屁股，大腿凉，或伴有一侧或双侧下肢放射性疼痛，建议患者在恢复期根据专业医生指示进行飞燕式、三点支撑法等腰背肌功能锻炼，或根据自身情况进行直腿抬高锻炼。
除此以外，风湿性关节炎、坐骨神经炎、强直性脊柱炎等疾病也可能会引起屁股和大腿冰凉的现象，建议到正规医院运动医学科就诊，遵医嘱治疗。
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