跑步几天后体重不减反而增加多是由于糖原和水分潴留、肌肉含量增加或饮食结构不正确等引起的，需坚持跑步才能起到减肥效果。

1、糖原和水分潴留：久不运动，由于跑步刺激导致体内糖原数量增加，随着体内水分含量和糖原含量增加而导致体重不减反增的情况。建议在运动前后，保持适量的水分摄入，不要过度补充。同时，避免饮用过多的含糖饮料或含有大量盐分的食物，以减少水分潴留的可能性。

2、肌肉含量增加：跑步后消耗脂肪，但同时通过跑步也会增加了肌肉量，骨密度和肌肉增加而出现上述情况。适度调整运动强度和时间，避免过度训练，给身体足够的恢复时间。

3、饮食结构不正确：跑步消耗体力和能量很多，容易产生饥饿感，导致摄入更多的热量，若摄入热量比跑步消耗的热量更多就会导致体重增加。可以增加蔬菜和水果的摄入、控制碳水化合物的摄入、增加蛋白质的摄入，有助于控制血糖水平和减少脂肪储存，达到减重目的。

另外运动时间过短也会导致体重不减反增的情况，想要通过跑步减肥建议运动时间在30分钟以上，一周3~5次，需坚持跑步和适当控制饮食才能起到减肥效果。

（责编：苏雅婷 ）