每天适当运动能够增强身体免疫力，一般建议每天维持30~50分钟的运动时间即可，运动时间不宜过短或过长。
每天运动30分钟以上能促进血液循环有助于新陈代谢，还能使机体的心脏功能、肺功能得到锻炼，运动还可以促进干扰素的分泌，干扰素可以抗病毒和刺激免疫，能提高身体的免疫力。若运动时间过短，机体得不到充分的运动，不能有效刺激心肺功能和新陈代谢；如果运动时间过长，超过一小时，则容易导致身体劳损过度，甚至造成机体受损。
以此可见运动时间尽量在30~50分钟内为宜，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大，可根据自身情况和喜好选择快走、慢跑或瑜伽、跳操等运动。
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