跑步的时候是能喝水的，但要避免过量，以免引起身体不适。

在跑步过程中会通过呼吸和汗液排放身体中的水分，如果不能及时补充水分，会出现脱水的情况，影响身体健康和跑步的效果。轻度跑步，饮水不会有太大的问题。在跑步过程中每隔10-15分钟可以适量地喝一些水，特别是在天气炎热或者运动量较大的情况下，更需要适量补水，以避免出现脱水的情况。此外，如果跑步时间较长，还可以考虑携带一些饮料或运动饮料，在适当的时间补充能量和水分。

剧烈跑步时，喝水也是非常重要的。需要注意在高强度运动时，人的胃肠功能会受到影响，因此应该尽可能在运动前或间歇期间补充水分。在剧烈运动过程中，过量饮水可能会导致腹部不适，出现胃肠问题，影响跑步的效果。因此，在剧烈运动过程中，建议每隔15-20分钟适量地喝水，每次饮水的量不宜过多，以免发生腹部不适的情况。

（责编：苏雅婷 ）