肚子上有肉一般可以练腹肌，通常建议选择适合自己的运动项目，并长时间坚持，才可以达到效果。

肚子上有肉代表局部的脂肪含量比较高，一般情况下，可以练腹肌，但在练之前需要先降低身体的体脂率，比如通过调整饮食结构，尽量选择清淡、易消化、富含营养的食物，包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜的蔬菜水果等，并养成少食多餐的习惯。还要配合相关体育运动，如慢跑、游泳、练瑜伽、骑单车等。但在运动时，一定要根据个人情况选择合适的时间以及运动量，并遵循循序渐进的规则。

如果通过以上方法将身体的体脂率达到正常范围内，一般建议通过单车式、仰卧卷腹的方法练腹肌。

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