下蹲的好处包括增加肌肉力量、保护关节、改善血管弹性等，坏处包括肌肉酸痛、膝关节损伤、腰椎损伤等。

一、好处

1、增加肌肉力量：适当进行下蹲运动锻炼，可以提升双下肢的肌肉力量，还能增加比目鱼肌、腓肠肌等肌肉的协调性。

2、保护关节：下蹲运动可以增加膝关节的灵活性，防止出现关节僵硬和老化，起到保护膝关节的作用。

3、改善血管弹性：运动时可以提升血管的流动速度，减少心脏外周阻力，同时可增加血管弹性，防止静脉血栓发生。

二、坏处

1、肌肉酸痛：如果运动的强度比较大，可能会产生大量的乳酸，堆积在双下肢，引起双腿肌肉酸痛的症状。

2、膝关节损伤：下蹲前没有进行热身运动，或者长时间久蹲，可能会使膝关节过度磨损，造成膝关节疼痛、肿胀等症状发生。

3、腰椎损伤：长时间完成下蹲动作，可能会使腰椎过度屈伸，进而诱发腰部疾病，导致腰背部疼痛。

除此之外，还包括促进新陈代谢、减肥等好处，以及静脉炎、髋关节受损等坏处，应该注意运动的强度和运动时间，以免影响身体健康。

（责编：苏雅婷 ）