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睡觉前能不能做力量训练

2023/5/24 12:06:27

睡觉前一般是不建议做力量训练的。

睡觉之前通常是建议做一些强度比较小的运动,比如慢走、做瑜伽或者打太极拳等,尽量不要做强度比较高的运动。力量训练包括平板支撑、俯卧撑、卷腹等,这些属于高强度的运动,容易消耗机体较多的氧气,促使心率明显增加,而心率发生改变后,会直接影响到晚上的睡眠,不仅达不到锻炼的效果,反而还会影响到机体健康。做力量训练时尽量选择在睡觉前的2~3个小时进行,这时不会对夜间的睡眠造成不利影响,反而还能够提升肌肉力量。

做力量训练时还要注意时间不宜过长,尽量在自己能够承受的范围之内,防止运动的时间过长,对肌肉以及韧带组织造成牵拉。

本文指导医生:
杨伟毅

杨伟毅教授 主任医师

广东省中医院运动医学科

擅长疾病:从事关节及运动医学科临床及科研工作近20...[详细]

(责编:苏雅婷 )

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