每天跑20分钟对身体有一定的好处，比如消耗热量、增强灵活度、增强免疫力等。
1、消耗热量：每天跑步可以消耗体内热量。跑步的前20分钟通常是消耗人体的葡萄糖，而如果能坚持跑步半小时以上，则会开始消耗人体的脂肪，有助于减肥。
2、增强灵活度：跑步过程中需要身体每个器官互相协调，长期坚持可增加身体的灵活度，起到强筋健骨的作用。
3、增强免疫力：长期坚持跑步，会加速机体血液循环和新陈代谢，进而提高机体免疫力，并提高抗病能力。
除此之外，适度跑步的好处还包括锻炼心肺功能、促进新陈代谢、改善腰部疼痛等。但一定要掌握跑步的正确方式以及速度，并在跑步前进行充足的热身，以免出现乳酸堆积或急性扭伤。
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