凌晨4点跑步对身体有利也有弊，一般不推荐。
利：跑步对身体健康有好处，能够锻炼腿部肌肉力量，使腿部肌肉协调，同时可以促进全身脂肪消耗，起到辅助减肥的作用，而且跑步过程中能够使血液循环加快，促进体内毒素排出，增强身体抵抗力。
弊：一般不建议凌晨4点出门跑步，此时处于睡眠时间，过早起床容易造成睡眠不足，如果空腹进行跑步，还容易引发低血糖，出现头晕、全身乏力等不适症状。
跑步时要注意选择合适的时间段，一般建议晚上5点到8点跑步，此时空气中的含氧量较高，能够提高身体的基础代谢率，并且睡前适当运动也可以帮助消化，辅助改善睡眠障碍。
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