跑完5公里后可以休息20-30分钟后洗澡。

跑步是日常生活中比较常见的一种运动方式，而跑步5公里属于高强度运动，在此过程中可能会出现大量汗液，使身体产生不适感。此时不建议立即洗澡，因为跑完步身体的毛细血管和毛孔处于扩张状态，立即洗澡可能会使血管及毛孔骤然收缩，引起感冒症状，所以建议跑完步后20-30分钟洗澡。洗澡时还要注意水温，避免过热或过凉，以免影响身体健康。

建议跑步过后需要补充适度的水分，还要根据自身情况选择合适的运动量。如果在运动过程中出现不适症状，应该立即停止运动，及时前往医院就诊，在医生指导下进行详细的检查。

（责编：苏雅婷 ）