适当午睡能让紧绷的大脑得到放松,提升记忆力;也能更好地刺激泪液分泌,滋润眼球,提高免疫细胞活性。不过,午睡时间不能太长,以免影响心脏健康。
午睡太久对心脏有怎样的危害?
《欧洲心脏病学会》发表一篇新的研究表明:午睡时长可影响心脏健康。此研究来自于西班牙韦尔瓦大学,研究对象是西班牙大学毕业生,参与者达到2万多名,分析参与者午睡时长与心房颤动和心律失常之间的联系。根据午睡时长分为三组,A组不午睡,B组午睡时间低于30分钟,C组午睡达到30及30分钟以上。经过长达14年的随访,发生房颤患者达到131名。跟B组相比,C组患房颤的风险升高90%,A组患房颤的风险并没有增加;与C组相比,午睡时间不足15分钟、午睡长达15~30分钟者,患房颤风险分别降低42%、56%。午休时间太长可扰乱机体昼夜节律,缩短夜间睡眠时间,减少白天活动量。适当午休能帮助改善昼夜节律,降低血压,有助于解压。
如何才能拥有高质量午休?
1、入睡时间
最好安排在12:00~13:00。超过15点后,不管有多困都不能再午休了,不然会扰乱夜间睡眠。提醒,饭后不能立即睡觉,不然会造成消化不良或胃胀,增加身体不适感。
2、午休姿势
最好的午休姿势是躺着,能让全身肌肉得到放松,尤其是脊柱维持在稳定状态;若条件不允许,可以躺在椅背上休息。不建议趴着午休,以免伤害肠胃、颈椎和眼睛。
3、睡眠时长
睡眠时间太长或许会进入深度睡眠周期,突然醒来后大脑昏沉,所以午休时间应低于30分钟。若无法睡着,躺下闭目养神几分钟也行,同样能让大脑得到放松。
4、规律
午休也要保持规律,在固定时间睡觉,久而久之生成昼夜节律,到了固定的时间就能快速入睡。
温馨提示
并不是所有的人都适合午休,具体还需根据自身状态、作息习惯而定。若昨晚没有睡好或熬夜,白天需集中注意力工作时,可适当延长午休时间,有助于进入浅睡眠状态,让身体和大脑更好的休息。低血压者血液流动速度慢,新陈代谢下降,易出现精神状态差和疲乏,午休时应注意,饭后不能立即躺下,可以打坐冥想或练习瑜伽后再休息几分钟。