“妈妈，我渴了！”相信很多妈妈都听到过自己的孩子这样说吧，有没有人直接带着孩子去超市买瓶可乐的？买瓶果汁的？到底拿什么给孩子喝呢？不知道广大家长朋友们有没有仔细想过这个问题。
渴了，首先要准备的就是白水，对于学龄儿童，每天应饮用足量的清洁卫生的白水。在温和气候下，轻体力活动的6岁儿童应每天饮水800ml，7~10岁儿童每天饮水1000ml;11~13岁男生每天饮水1200ml，女生1100ml;14~17岁男生每天饮水1400ml，女生1200ml。在天气炎热、大量运动、出汗较多的时候，应适量增加饮水量。做到定时、少量多次饮水，不等口渴后再喝水，建议每个科间喝100~200ml水。
奶类营养丰富，学龄儿童每天应摄入300ml以上的液态奶或相当量的奶制品。给孩子选饮品的时候，奶类不失为一种好选择，比如鲜奶、常温奶、酸奶等。其中酸奶要选择添加糖少一些的。乳糖不耐受的白字，可以选择无乳糖的奶或者是酸奶。把奶当作日常膳食不可缺少的组成部分。任何时间都可以喝奶。如果孩子实在不爱喝奶，也可以试试奶酪，营养成分差别不大。
当然了有些孩子说“渴了”，可能也约等于“馋了”，当孩子想喝甜甜的饮料时，家长应充分认识到含糖饮料的危害，多数的饮料都含有添加糖，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险，建议不和含糖饮料，更不能用含糖饮料替代水。自己也要以身作则，不喝或少喝含糖饮料。
实在要买饮料的时候，选择要注意：①选购时要看包装上面的营养成分表，选择碳水化合物低或含糖量低的饮料。②喝完含糖饮料后要注意口腔卫生，用清水漱口。③可通过增加身体活动来消耗含糖饮料提供的能量，避免其在体内转化成脂肪蓄积。以一瓶330ml的含糖饮料为例，其中所含的能量约为150kcal，一个50kg体重的儿童，需要跑步约30分钟，或快走75分钟，才能消耗掉这些热量。
禁止饮酒或含酒精的饮料。饮酒中枢神经系统的发育有一定影响，会影响智力，导致记忆力减退等，酒精需经过肝脏代谢，饮酒会加重学龄儿童本就发育没有好的肝脏的负担，出现肝功能异常，也会引起胃肠功能紊乱、免疫力低下、性早熟的问题。家长要让孩子充分认识饮酒对生长发育和健康的危害，也要避免当着孩子的面饮酒，不诱导孩子去尝试。
参考文献：《中国居民膳食指南（2022版）》
本文作者：广东省妇幼保健院 营养科 田爽
