“减肥的人晚上都在吃什么”这个话题于今日登上热搜第二位。很多人在说到减肥的时候都会想到控制饮食，甚至有很多人会节食，不吃晚餐，认为吃晚餐后睡觉会影响减肥效果。但其实减肥期间一日三餐都不能少，晚餐也非常重要，但想提高减肥效果，晚餐可以采取以下这些方式。

晚餐怎样吃能提高减肥效果？

1、增加高水分食物的摄入

高水分食物摄入可提高饱腹感，如各种杂粮粥、燕麦粥等，可将含水量低的主食换成饱腹感较强的高水分食物，而且在吃晚饭前来一碗热汤更能提高饱腹感，可减少进食过多高脂肪、高热量食物。

2、各种蔬菜低热量食材多样搭配

减肥期间各种低热量、高纤维食材搭配是最好的食物，丰富营养的绿叶蔬菜以及膳食纤维较多的菌类和藻类搭配一起食用可快速提高饱腹感，还可促进肠胃蠕动，提高代谢。

3、选择清淡口味的食物

清淡饮食可以远离很多不健康的食物，也有利于减肥。减肥期间晚餐要保持清淡，避免刺激肠胃，而且各种辛辣、刺激、油腻食物容易提高味蕾，使人进食过多食物，不利于减肥。

（责编：家庭医生在线 ）