“阳康”是近段时间以来人们常常提到的话题，大家普遍感觉得了新冠之后身体的感觉跟以前不一样了，其中，呼吸不畅就是其中一个常见的感觉，特别在老年人群且合并有呼吸系统慢性疾病比如慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺等的患者中，尤其常见，对患者日常生活活动能力和生活质量造成一定影响。
据广州中医药大学第三附属医院老年医学科医师孙晓枫、龚俊豪介绍，导致这种情况的原因，就是感染新冠康复后，人体包括肺部在内的气管组织，仍然处于受到了病毒的侵袭破坏后功能未完全恢复的状态。因此，针对新冠后的康复措施十分重要。为了比较清楚知道具体措施，我们需要了解一些呼吸系统方面的科普。通常来说，人们对于呼吸的认识大多就是简单地吸进氧气和呼出二氧化碳。在医生看来，虽然并无错误，但不算完整。
现代医学认识呼吸
呼吸系统分为上下两个部分，鼻、咽、喉称为上呼吸道，气管及以下的气体通道（包括肺内各级支气管）部分称为下呼吸道。除此以外，还包括了血管、淋巴管、神经以及胸膜等组织。我们所说的感冒，一般就是指上呼吸道感染，如果是下呼吸道感染，那对应的是气管炎、肺炎的范畴了。
但是，除了上述的呼吸通道以外，呼吸肌肉的作用也是十分重要的，没有这些呼吸肌肉的正常运转，我们的呼吸功能便无法维持，比如我们的膈肌，它就与腹式呼吸有关。
传统医学认识呼吸
中医学认为肺为华盖，居于人体上部，通天气，司呼吸，是人体与外界交换气体的媒介，这与现代医学的有着殊途同归的认识。此外，肺主一身之气，也就是肺对全身气机的调节有着举足轻重的作用，通过肺的宣发和肃降功能来发挥的。所谓宜发肃降，是指肺有输布津液和水谷精微物质（泛指滋养人体的营养物质）推送到全身各个器官的作用，使之上通下达，沟通内外，向上输布即宣发，向下输布即肃降。
所以，无论从中医还是西医的角度来看，呼吸系统对于人体来说都是十分重要的。我们通过了解了呼吸系统，对于阳康后出现的呼吸相关的症状，才能更好地理解并坚持康复训练：
首先，呼吸肌是人体呼吸运动的重要动力，如果通过训练来提高呼吸肌功能，就可以预防呼吸肌疲劳以及呼吸衰竭的发生，对改善肺功能具有重要意义。
接下来，医生为大家提出六点建议来改善阳康后呼吸不畅的问题
建议一：腹式呼吸练习。
腹式呼吸针对的主要是膈肌的功能，提高肺的移动度，以缓解由于通气量不足而造成缺氧，配合增加其他腹肌的运动来增大肺活量，以维持良好的呼吸机能。
腹式呼吸训练方法：可以选择直立或者平躺，把双手轻放在肚子上，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子陷下去。在整个呼吸过程，通过在心里默数，保持呼吸频率吸气时间为1.2.3秒，呼气时间为1.2.3.4.5.6秒。做10个为1组，一共2-3组。
建议二：抗阻呼吸训练
抗阻呼吸训练指在呼气时施加阻力的训练方法，通过增加气道阻力，缓解气道水肿，减少小气道和肺泡的塌陷和不张。最简单实用的就是缩唇呼吸：即嘴唇半闭（缩唇）时呼气，类似于吹口哨的嘴型。
建议三：咳嗽训练
是指在腹式呼吸的基础上，双手放在肚子上，吸气后屏气3秒，后用力咳嗽，同时肚子往下压。
建议四：各种有氧运动
（1）传统医学是健康的宝库，有很多健身体操比如八段锦，具有动作简单和缓的特点，属于中等强度的有氧运动。特别适合中老年人的活动层级，但在练习时候，要做到保持全身松静，动作自然，循序渐进地完成，不能一蹴而就。
对于中青年人群，可以选用以下动作训练：
（2） 蹲起训练：站在凳子前面，双手扶着凳子，配合腹式呼吸，在吸气的时候半蹲，呼气的时候还原，10个一组，做2-3组。
（3） 空中踏车：取仰卧位，下背部始终贴紧地面，双手放在肚子上，双脚腾空做模拟骑自行车的动作，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力过大，做的过程保持腹式呼吸，10个一组，做2-3组。
建议五：食物种类丰富，保证充足营养
对于肺康复患者，其中一项重要的预后指标就是营养状态，因此，对阳康后患者的营养调整也十分重要。
首先，每日的摄入能量要充足，要求谷薯类食物250—400克，包括大米、面粉、杂粮等；其次，要保证摄入足够的蛋白质，以优质蛋白质类食物（每天150—200克），如肉、鱼、虾、蛋、大豆、奶类等。
再者，增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油、鱼油，总脂肪供能比达到膳食总能量的25%-30%。
多吃新鲜蔬菜和水果。水果每天300克左右，蔬菜每天摄入量约500克，首选深色的蔬果。
保证充足饮水量。每天共1500-2000毫升，可以分多次少量，主要饮白开水或淡茶水，尽量不喝饮料。菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择，但在合并有高血压等慢性心血管疾病的患者，应注意摄入盐总量的控制。而对于痛风患者，也应注意汤类的选择和摄入量的控制。
对于糖尿病患者，应根据自身的降糖方案，结合血糖水平适当调整以上饮食内容。
建议六：中医特色门诊
传统医学来说，阳康后的患者大多合并气虚、血虚的基础，其中肺脏的虚证更为多见，而中医学认为，人体是一个有机整体，可以通过运用针灸、拔罐、艾灸、推拿、穴位贴敷、中药熏蒸等方法，起到调理脏腑机能的效果，从而达到综合的调治作用。
中西并用，是现代人们可以享用到的医疗福利，针对阳康后的呼吸不畅，总有适合我们的解决方案。
