膝盖韧带拉伤自我恢复的方法有休息制动、抬高患侧、冰敷与热敷等。

1、休息制动：如果患者的膝盖出现了韧带拉伤，需要在受伤后停止一切活动，并对患侧进行休息制动，以免在活动的过程当中导致韧带拉伤更加严重，不利于疾病的恢复。

2、抬高患侧：在休息的过程当中还需要将患侧抬高，尽量是高于心脏水平面，能够促进患侧部位的血液回流，减轻局部的肿胀。

3、冰敷与热敷：需要在拉伤后的48小时之内可以使用冰袋冰敷，能够降低皮肤温度，减轻毛细血管的收缩，48小时之后使用热水袋热敷，能够促进血液循环，改善局部的疼痛症状。

此外，还可以使用弹力绷带加压包扎，也能够减轻局部的肿胀症状，如果不适症状疼痛症状较为明显，建议及时到医院就诊，必要时需在医生的指导下使用药物进行治疗，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。

（责编：苏雅婷 ）