3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。当下社会节奏和生活方式让原本轻松易得的睡眠成为许多人难言之痛，不想睡、睡不着、入睡难给生活和身体带来诸多困扰。南方医科大学第五附属医院耳鼻喉科眠监测中心副主任医师胡全福从三方面拆解睡眠障碍，帮助提高睡眠质量。
胡全福介绍，睡眠是人类基本生命活动之一，人的一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过。充足的睡眠可以帮助机体恢复精力和体力，是身心健康不可缺少的组成部分。但从临床接诊情况观察，睡眠障碍的发生日益增多。南医五院耳鼻喉科睡眠监测中心与医院心理科许桂璇医生共同关注睡眠障碍，梳理三种常见睡眠障碍类型并对症纾困。
第一类：自觉睡眠很好，躺下入睡很快并打鼾，但白天仍感觉犯困，安静坐下、甚至开车时都能睡着。这种情况多见于呼吸相关的睡眠障碍，最常规的有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，还有中枢性睡眠呼吸暂停综合征、肥胖低通气等。儿童亦可因扁桃体肥大、腺样体肥大、肥胖等原因出现上气道阻塞导致打鼾，影响睡眠。这类患者建议行电子鼻咽喉镜、睡眠监测等检查进行鉴别诊断，并给予个体化的治疗，如佩戴呼吸机、手术、减肥等。
△多导睡眠监测：实时监测患者睡眠过程的脑电图、眼动、颏肌电图、口鼻气流、胸腹运动、血氧饱和度等重要参数
据了解，南医五院睡眠监测中心开展睡眠监测已有8年余，建设标准睡眠病房，拥有电子鼻咽喉镜、多导睡眠监测仪、睡眠初筛仪、等离子射频手术系统、激光手术系统等先进设备。开展扁桃体腺样体等离子切除术、鼾症腭咽成型术、下鼻甲消融术、鼻腔扩容术、鼾症的呼吸机治疗，对改善上气道通气功能、缓解打鼾的治疗效果良好。
第二类：自觉难入睡、没睡好，而且知道睡眠的重要性、失眠对身体的危害。总想努力睡好，但常不能如愿，强烈感觉到失眠的痛苦并主动求医，而且其中相当部分患者因担心药物副作用拒绝使用安眠药，如此陷入了一个焦虑的恶性循环。建议这类患者到睡眠心理科就诊，给予合理的药物治疗及认知行为治疗（CBT-I），常能收到比较好的疗效。
第三类：不重视睡眠，甚至认为睡眠是浪费时间。多见于青少年，并且多沉迷于手机、电脑等网络电子产品，经常熬夜，长期作息不规律导致睡眠障碍，这类患者需重新认识睡眠的重要性，并对其进行睡眠卫生健康宣教，戒除睡眠的不良影响因素，重建规律的生活作息时间。
“异常睡眠有各种表现形式，同样正常的睡眠也是有个体差异的，有人睡眠时间稍长，有人睡眠时间稍短，有的人天生就喜欢早睡早起，有的喜欢晚睡晚起，但只要白天精力充沛都不算异常。”胡全福说，“当我们的身体出现一些异常状态，比如病毒感染，身体会主动延长睡眠时长来调节免疫力，建议大家不要偷‘睡’、漏‘睡’，都要有自己应有的‘个人所得睡’，希望大家都能‘睡睡平安’。”
