基础的措施有调整生活方式，适当补充有助于骨骼健康的营养成分。调整生活方式包括：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，适当户外活动和日照，避免嗜烟、酗酒以及可能导致骨质疏松的药物，采取防止跌倒的各种措施，注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施等。此外，还应适当补充有助骨骼健康的营养成分，如补充钙，成人每天摄入钙800mg，绝经女性和老年人增加到1000mg，富含钙的食物有奶制品(酸奶、牛奶、奶酪、脱脂牛奶)、大豆制品(纳豆、豆腐、轻炸豆腐)、鱼和贝类(西太公鱼、小沙丁鱼干、虾干)、绿色和黄色蔬菜、藻类(羊栖菜干、油菜、青菜、裙带菜干)等；如补充维生素D，成年人推荐剂量为5 μg/天 ，老年人则增加到10~20 μg/天。此外，维生素K也是健康骨骼不可缺少的重要元素，富含维生素K的食物有绿色蔬菜、纳豆、海藻、茶叶等。

基础的措施有调整生活方式，适当补充有助于骨骼健康的营养成分。调整生活方式包括：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，适当户外活动和日照，避免嗜烟、酗酒以及可能导致骨质疏松的药物，采取防止跌倒的各种措施，注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施等。此外，还应适当补充有助骨骼健康的营养成分，如补充钙，成人每天摄入钙800mg，绝经女性和老年人增加到1000mg，富含钙的食物有奶制品(酸奶、牛奶、奶酪、脱脂牛奶)、大豆制品(纳豆、豆腐、轻炸豆腐)、鱼和贝类(西太公鱼、小沙丁鱼干、虾干)、绿色和黄色蔬菜、藻类(羊栖菜干、油菜、青菜、裙带菜干)等；如补充维生素D，成年人推荐剂量为5 μg/天 ，老年人则增加到10~20 μg/天。此外，维生素K也是健康骨骼不可缺少的重要元素，富含维生素K的食物有绿色蔬菜、纳豆、海藻、茶叶等。

你好，骨质疏松的预防含有两种意义：首先是高危人群的预防，主要是绝经后妇女；其次是普通人群。骨质疏松的危险因素包括：白人和东方人种，消瘦，长期的钙及其他营养素摄入不足，运动少，嗜烟酒及咖啡，卵巢切除术后等.对有这些危险因素的绝经后妇女，如无其他禁忌证，应提倡早期使用雌激素预防。由于骨峰量的不足是成年后骨密度下降和骨质疏松的重要发病因素，故应在青少年甚至婴幼儿期就开始注意饮食的均衡，特别是钙的摄入，必要时口服钙剂(关于钙剂的选择见下述)。青少年期鼓励多运动，面对老年人特别是已有骨量减步或骨质疏松的患者。应注意运动项目的选择和运动量。由于老年人的应急和反应能力下降。故要尽量注意老年人的日常保护，如饭后起立、夜间起床等，以减小跌倒的危险，下降与骨质疏松相关的骨折的发生率。