肌少症跟糖尿病相辅相成，其特征是骨骼肌肉量减少，身体机能随之下降，易发生运动功能障碍，从而降低各脏器功能，增加患慢性病风险。反过来，大多数慢性病患者合并代谢障碍，生活习惯不良、常常暴饮暴食、户外活动量很少，从而易出现肌少症。为能防治肌少症，糖尿病患者应做好生活调理，积极增强体质。
糖尿病患者如何预防肌少症？
1、补充足够蛋白质
肌肉生成离不开蛋白质，这是最为重要的物质之一。肾脏健康的情况下，每天每公斤蛋白质摄入量应达到0.8~1.2克，满足身体所需；伴有重度营养不良者，每天每公斤体重蛋白质摄入量应达到1.5克以上。把蛋白质均匀分布在每餐中，优质蛋白质占比例达到一半以上，如鱼肉、蛋类、奶类、肉类等。如果糖尿病患者食欲差，消化吸收能力减退，不妨采取少量多餐原则，通过清蒸、水煮、焖、烩、炖等低温少油方式烹调，把其制作的软烂一点。
2、合理补充维生素D
缺乏维生素D者易出现骨骼和肌肉疼痛，所以为能增强肌肉力量，应适当补充维生素D。最好的方法是晒太阳，每天晒10~15分钟即可，有利于皮肤合成维生素D3，促进钙吸收。也可以在医生指导下补充维生素D剂，保证血液中维生素D含量达到30微克左右，能改善肌肉质量，提高下肢功能，预防跌倒和骨折，同时也能帮助维持肌力和肌量。
3、适度运动
有氧运动和抗阻运动相结合，每次有30分钟以上的中强度有氧运动，如健走、慢跑、游泳、跳有氧操等；搭配10分钟左右的抗阻训练，如拉弹力带、靠墙静蹲、坐位抬腿等，每周有氧运动不能低于3天，能促进肌纤维蛋白代谢合成，有效预防肌少症。运动过程中尽最大程度调动全身每一块肌肉，比如举哑铃、拉力绳、蹬脚踏车等，能让全身肌肉群得到锻炼。
温馨提示
身体虚弱者若不能做有氧运动，不妨更改为强度较小的抗阻运动，也可以选择太极拳或八段锦，适当的做拉伸，能维持身体平衡感，增强灵活性和稳定性。另外，谨慎用具有减肥效果的降糖药，虽然能减少脂肪含量，但却会造成营养缺乏和肌肉流失，降低骨密度，增加感染风险。
