人类大约要利用30%的时间睡眠，可见睡眠对身体健康的重要性，因此许多人开始通过各种方法提高睡眠质量，希望自己能够拥有优质睡眠，毕竟事实证明优质睡眠对各方面都有一定的好处。
优质睡眠会带来哪些好处？
1、对生长发育有帮助
生长发育除了与遗传以及营养和运动有关之外，与生长激素的分泌量也有密切的关系。这是一种由下丘脑产生的一种物质，能够使肌肉、骨骼以及其他组织生长发育的更快，如果分泌量不足或者分泌的过少，则很容易出现矮小的情况。而生长激素则在夜间10点到第2天凌晨1点时分泌的最多最快，因此优质睡眠对生长发育也有一定的帮助。
2、增强免疫力
让人产生疲倦感并且尽快入睡的物质叫做睡眠因子，而人体当中的免疫细胞则要参与到睡眠因子的产生过程当中，使睡眠因子快速的进入大脑，使人进入深度睡眠，如果睡眠质量很差则会影响代谢，也会影响睡眠因子的形成，从而影响免疫系统的健康，最终则会降低人体的免疫力。
3、增强记忆力
仔细体会，不难发现，当睡不好时很容易出现无法集中注意力的情况，甚至会出现精神恍惚的情况，因为良好的睡眠状态能够帮助身体和心理放松，使神经系统保持最佳的状态，从而使脑部功能保持正常，促使记忆力加强；一旦睡不好，大脑细胞的活动能力则会下降，使大脑的各项功能都不能够正常的发挥，比如接收以及反应，从而影响记忆力。
4、帮助减肥瘦身
相比之下，睡眠时间过短的人更容易出现肥胖的情况，因为人在睡眠不足的情况下，身体会产生大量的饥饿激素，从而导致食欲增加，促使肥胖的发生，而睡眠充足时则会产生大量的瘦素，促进脂肪的代谢并控制食欲，久而久之则能够辅助减肥瘦身。
优质睡眠包括多个方面自己可以具体观察一下，首先入睡的速度要快，大约在10分钟之内能够入睡；另外大多数时间处于深睡眠状态，而且能够一觉睡到天明；其次不会出现起床困难的情况；起床之后会感到头脑清醒，而且精神倍加，如果能够满足这几个条件都代表自己的睡眠质量不错，如果其中任何一项得不到满足，则要通过具体的方法进行改善，比如睡前喝牛奶或者泡脚。
