众所周知，长时间睡眠不足会带来多种危害，如影响大脑思维和正常生长发育，同时加快衰老速度。另外，睡眠不足也会诱发这种疾病，比如糖尿病、心脏病或癌症等。所以说优质睡眠对人们来说是至关重要的。
为什么良好睡眠那么重要？
1、能帮助大脑形成和巩固记忆力
经过研究发现，人们的记忆力是在睡眠过程中巩固的，在睡眠过程中大脑在分析和储存一整天的工作和事务，且在大脑留下记忆痕迹。深睡眠状态下大脑的神经变化程度快，能增强神经路径信号。
2、能美容养颜
在睡眠状态下皮肤新陈代谢是最为旺盛的，睡着后内脏器官和肌肉的消耗减少，但皮肤血管一直处于开放状态，此时皮肤能得到充足血液供应，让受到损害的细胞得到修复，可促进细胞更新，能起到延缓皮肤衰老功效。若睡眠不足的话，会让皮肤变得干燥粗糙，脸上滋生皱纹，皮肤暗淡等。
3、能规律分泌激素
在深睡眠状态下能维持内分泌正常运转，促进各个激素规律分泌。尤其是进入深睡状态一个小时后，生长激素分泌达到高峰期，此类激素能促进生长加快脂肪燃烧。若是睡眠不足的话，可紊乱内分泌，让激素分泌无规律，人们情绪变得异常烦躁，甚至降低生育能力。
4、能让内脏器官得到放松
内脏器官主要受到植物神经支配，植物神经主要分为副交感和交感神经。在白天交感神经异常活跃，胃肠道蠕动和心跳速度加快。睡着之后交感神经受到抑制，副交感神经活跃，能让内脏器官得到足够的休息和放松。若总是熬夜的话，内脏器官得不到休息，会因为过度劳累而加重身体不适感，紊乱植物神经。
5、能增强免疫力
大部分生病易嗜睡，是通过睡眠来抑制其他生理功能，提高免疫能力，所以说充足睡眠能增强免疫力。
温馨提示
每天至少要保证有7~8个小时的睡眠时间，在同一个时间段睡觉和起床，即使在周末也不能赖床，以免紊乱生物钟。晚餐安排在19点之前，吃七分饱即可，以清淡为主，不能吃高油脂的蛋糕类或肉类。睡觉前不能让情绪过于波动，避免喝刺激性饮料，保持心情平稳，调整好睡姿。另外，要提供适宜的环境，保证睡眠时光线适度和色彩柔和，避免受到噪音干扰。