据相关媒体报道,近日,《美国预防医学杂志》发布了一项研究,其中指出,在被诊断出患有新冠肺炎之前经常锻炼身体的人,在患病后得重症的风险较低。这项针对近20万名成年人的研究显示,无论患者是否有慢性病,在主要人口群体中,体育活动与新冠肺炎结果的改善之间都存在关联。黑人、西班牙裔和亚裔患者比白人患者有更大的不良后果风险,这与先前的研究一致。然而,在每个种族和民族中,锻炼越多,罹患新冠肺炎后的症状越轻。
当然,体育锻炼也要尽力而为,适量即可。那么应该如何正确锻炼呢?
1、选择合适的运动形式
心肺没有问题的朋友,大部分运动都是可以进行的,比如快走、骑车、跳操、游泳等,只要是在自己身体能够承受的范围之内,不产生运动损伤就没有问题。
2、运动强度适中
有一个指数可以直观的评价你的运动强度,那就是运动时候的心率,一般运动心率在(220-年龄)*50%~70%范围,可以自己摸着脉搏数一下,也可以用运动手表直观显示。
3、运动频率适宜
一般建议每次运动的时间在30~60分钟,每周坚持5天;如果运动强度比较高的话,每次25分钟,每周3次的运动量就可以。