俯卧撑做多了肩膀疼应针对引起的原因采取治疗措施，常见的原因有乳酸堆积、肌肉拉伤、韧带拉伤等。

1、乳酸堆积：在做俯卧撑的过程当中，可能会导致机体的乳酸代谢产物分泌过多，对局部的肌肉造成刺激，出现肩膀疼、酸胀等情况。可通过休息的方式来改善，也可以使用热毛巾或者是热水袋放在肩膀部位热敷，能够促进乳酸的代谢，改善上述的不适症状。

2、肌肉拉伤：多数是因为做俯卧撑的过程当中，对肩膀部位的肌肉过度牵拉，诱发肌肉断裂，所以会出现肩膀疼的症状，同时还伴有肩膀受限。可以使用冰袋放在局部冰敷，能够促进毛细血管的收缩，降低神经的敏感性，改善局部的疼痛症状，也可在医生的指导下口服塞来昔布胶囊、美洛昔康胶囊等药物治疗。

3、韧带拉伤：如果做俯卧撑的过程当中，对肩膀部位的韧带过度牵拉，会导致韧带超出正常的承受范围，引发了韧带拉伤，此时也会出现肩膀疼，同时还伴有肩膀肿胀的情况。可以遵医嘱给予局部用药治疗，比如伤湿止痛膏、壮骨麝香止痛膏等，同时还要卧床休息，有助于拉伤的组织逐渐恢复正常。

除此之外，肩周炎、颈椎病也会引起俯卧撑做多了肩膀疼，需要及时前往医院完善影像学检查，判断具体原因后再进行处理。

（责编：苏雅婷 ）