做俯卧撑肩膀拉伤了考虑是运动幅度过大或者过于激烈牵拉到软组织所致，可以通过休息制动、湿敷、使用药物等方法进行缓解。

1、休息制动：做俯卧撑肩膀拉伤之后，首先需要及时休息，不要再做俯卧撑，以免拉伤的组织再次受到刺激而加重不适症状，而且休息时还要做好局部的防护，避免刺激或者受到挤压。

2、湿敷：在肩膀拉伤的72小时内，可以用冰袋或者包裹冰块的毛巾对局部进行冰敷，能够促使皮下软组织收缩，减轻疼肿的现象。肩膀拉伤后的72小时之后，则需要用热毛巾、热水袋等对局部进行热敷，能够加快皮下血液循环以及新陈代谢的速度，消除局部的不适症状。

3、使用药物：若肩膀拉伤后伴随有剧烈的疼痛症状，还可以在医生的指导下局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或口服布洛芬缓释胶囊等药物进行消炎止痛治疗。

除此以外，也可以通过按摩、电疗法、热疗法、手术等其他方法治疗，具体的方法还需要由医生根据具体的损伤程度进行制定。

（责编：苏雅婷 ）