练臀酸胀通常是有效果的。

练臀酸胀是因为在运动的过程当中，肌肉组织产生较多的乳酸代谢产物，而乳酸代谢产物不能够及时排出，对局部的肌肉造成刺激，此时会出现酸胀的症状。选择练臀的方法比较多，比如侧桥、臀桥、深蹲等，无论是选择哪种练臀的动作，都可能会对局部的肌肉造成一定的刺激，诱发肌肉组织产生乳酸代谢产物，因此练臀的时候出现了酸胀的感觉，通常是臀部的肌肉得到有效锻炼，练臀酸胀一般是有效果的。

在练臀之前还要适当进行热身运动，每次练臀的时间不宜过长，以防对臀部的肌肉造成过度牵拉，诱发臀部肌肉拉伤。

（责编：家医编辑 ）